先说结论吧，身高和体重的关系，说白了就是个“胃口”和“骨架”的打架。你个子高了，不代表胖，可能腰围细得像绣花针；你体重大，也不一定壮实，可能是个皮包骨头的胖子。
这俩之间不是好办的线性公式，更像是一种动态的平衡艺术，得看你如何吃，如何练，啥时候量。 咱们不整那些“起初、其次、最终”的假大空话，咱们就顺着自己的肉长板子谈谈。 想瘦得快，身高低、体重轻的人最划算。
比如个儿一米六，略微有点圆润，但体重只有六十公斤，那身体里大约有两千多毫升的脂肪，留得干干净利落净。
这时候略微有点运动量，就能看出来区别：是腰围在缩，还是裤子松了？前者是身材在变，后者可能是衣服松了。咱们这种“小个子”体型，最怕的不是胖，而是那种叫“水桶腰”的尴尬，明明测体重没超标，但看着就难受，一穿牛仔裤就显胖。
这时候最好的策略就是：少油少盐，多吃蛋白质，动起来。我不建议立马去疯狂跑步，那是给大个子预备的消耗品，对小个子来说，耐力不够，好办伤膝盖，还得注意保暖，不然冷风一吹，肌肉就缩了。
反之，咱们这种体型的人，适合踮脚尖、爬楼梯、要么做深蹲，这些动作对膝盖的负担小，又能把肌肉线条练出来，不会显得虚浮。大体重基数的人，特别是腿长一米七八以上，骨头本身就硬，想瘦就得懂得“让骨头休息”，别天天原地踏步，不然小腿和脚踝好办积水。
这时候管住热量，特别是管住碳水化合物，比练大重量体能更关键。 反过来，大体重的人想瘦，得找对路子。你个子矮小，体重却超标，那体重增长比你预期的快，上去测个 BMI 都要吓一跳。
这时候光靠节食，好办代谢忒低，瘦得又虚。
这时候得把“增肌”当成减肥的辅助手段，而不是目标。别当作肌肉重了体重就轻了，实际上肌肉密度比脂肪大，确实能压秤。
故此，大体重人群练的时候，别搞成举铁大师，拿两百公斤杠铃，那是给大个子练的。咱们这种体型，练八条腿，练臀，练腿，练胸，练背，练核心。动作要慢，组数要多，每次练八到十组，每组做八个到二十个，千万别追求重量，追求的是动作的整个和对身体的管住。练完之后，配合一点高蛋白饮食，把肌肉练起来，还没瘦，体重却轻了。 就是这种“小个子”要么“大体重”的过渡期，最好办乱，也最好办乱套。你一米七八，体重一百八十，这时候只要多吃一块肉，体重就一百九了，腰围还不变，那简直就是个笑话。
这时候唯一的真理就是：管住嘴，迈开腿。管住嘴不是让你吃草，是让你把那些你吃进去的糖、糖油混合物、劣质脂肪，通通挡在门外。迈开腿不是让你去极限挑战，是让你把那些能走的楼梯、能跑的远路，变成日常习惯。别总想着躺着瘦了，那是骗自己，也好办生病。 再说说体型匀称的关键性。大量大体重的人，明明体重超标，但看着挺壮，那是肌肉结实的假象。
这时候要是体重下降忒快，肌肉可能流失，整个人就会显得枯槁，像块硌脚的石头。
这时候动态的测量法最靠谱：先测体重，再测腰围和臀围。
要是体重降了，腰围没降，臀围也不变，那说明你是在练“皮包骨”，那时候得赶紧加餐，补充蛋白质和训练。
要是体重降了，腰围和臀围一起缩，那才是真功夫。 我认定身高和体重的关系，实际上就和人的性格相关。小个子往往心思细，感知力强，对饮食的管住挺敏感，这就是“瘦弱型”的直觉。大体重的人可能看起来随和，但内脏脂肪往往重，代谢水平反而可能挺复杂，这时候更需求耐心。
不要试图把体重降到某个数字，那是不切实际的。我们的目标是建立一个健康的体重区间，在这个区间里，既能活动，又能应对生活中的突发状况。 最终说个数据吧，做个参考。一个小个子要是体重在 60 到 70 公斤之间，健康标准的 BMI 大约在 20 到 22 之间。
要是小个子女生体重超过 70 公斤，要么大体重男生的体重超过 80 公斤，那就要警惕了。但这也不是死线，个人的基因、激素水平、活动量都不同。有的大体重男生练练就有点反应，有的小个子女生吃顿好的就胖了。
故此别盯着那个数字看，要看身体里形成了啥。
要是腰围超标，哪怕体重没变，那也是亟待解决的隐患。 总而言之，身高和体体重，不是两码事。你别想找个公式，套个公式就能解决一切。你得像个搞卫生的人一样，既勤劳又细致，既能清理垃圾，又能保持身体里的活力。别为了漂亮而拼命，别为了好看而牺牲健康。
只要大家都动起来，把脂肪去掉，把肌肉练起来，那身材自然就能变得好看又健康，不用刻意去计算每一个克数，身体会自己告诉你，该加减多少了。
这才是最贴切的相处之道。
