日增重率这东西，说白了就是看人进食长胖的速度。别总想着啥“科学严谨论”，实际上大家进食长肉这事儿，跟看动画片里的主角吃草草草就长成一米八还壮实几斤，道理挺像的。
这玩意儿最直观，就是把你目前体重减去那会儿一个工夫点（比如昨天或上周你最重的时候）的体重，除以几天，然后乘上 100，就能算出个百分比。
比如你一个月前是 80 斤，目前是 88 斤，一个月了长了 8 斤，那你的日增重率大约是 26.67 斤。
这数字一出来，心里边就有数儿了，不用总在那儿琢磨“这是啥速率”这种虚头巴脑的词，直接算个具体的数值就能知道人家这娃儿是吃得香还是吃得勤。 咱们得知道，这玩意儿实际上是个挺一般/平平的数学游戏，但用起来的时候，人挺好办犯傻。最常见的毛病就是算错了工夫。大量人挺有经验，说“你看我今年 100 斤，去年 90 斤，那我就是 2 个月的增重”，结局把公元年份给忘了，算出来是 26 个月，然后看着后面那些乱七八糟的换算，最终居然还认定自己增重率挺高。
这时候你再回头一看，自己明明就是那个月瘦了 10 斤吧？哎呀，那肯定是上周换了衣服，要么只是拿个 500 块买的衣服回去穿，根本没长肉，纯属视觉误差。
故此，别总想着编故事，老老实实用秤量个数据，用工夫差除以具体的天数（一般选 7 天要么 30 天），这种笨办法实际上最准，出于任何造假的机会都被这好办的除法给卡住了。 再说说看人的时候，别光盯着体重算，还得看看别的指标。
比如你早上空腹量个体重，后面再量个，要是这 24 小时里你上午吃了 50 大碗饭，下午又喝了半碗水，那就算出来的数据肯定虚高。
这时候就得看“排空法”要么“称重法”了。
比如你早上空腹 10 斤，晚上终止后 9.5 斤，那这 24 小时就是 0.5 斤，日增重率就是 12.5。
这种数据看着小，但能心里有底。
要是哪天你体重突然直线飙升，比如上周 100 斤，这周 105 斤，那这周绝对是吃得忒猛了，哪怕你喝了两杯奶茶也抵不过一顿肥西火锅。
这时候你就知道，别光看数字，得结合当时的场景，比如是不是附近新开了一家火锅店，要么是不是出于天气热孩子没少喝水。 还有一点特别要提，就是“日增重率”这东西，对胖子和瘦子，它的意义彻底不一样。
要是你是个壮汉，比如 180 斤的大个子，你一个月加了 10 斤肉，那你的日增重率是 33.33 斤，这在壮汉圈子里可能算个“及格”水平了，毕竟人家底子厚，肉厚能扛得住。但你要是是个小伙子，170 斤，一个月长了 8 斤，那日增重率就是 26.67 斤，这不就是那个一般/平平成年男性吗？这时候你再往低里钻，比如一个月只长了 2 斤，日增重率就跌到 6.67 斤了。对于壮汉来说，这 2 斤肉可能是肌肉，可能只是水分没降下来；但对于小伙子来说，这 2 斤肉可能就全是脂肪，就连有点高血压的风险了。
故此别总跟别人比绝对数值，得看他在自己那层皮上的表现。 实际上说到底，日增重率就是个简易的食欲计。它不告诉你身体需求多少热量，也不让你心里惦记着“胰岛素抵抗”要么“代谢综合征”，它就是一个纯粹的、最粗线条的“吃得多不长肉”过滤器。
比如你那个 100 斤的壮汉，他一个月吃 6 斤肉，日增重率 20 斤；而那个小伙子一个月吃 5 斤肉，日增重率 16.67 斤。乍一看，壮汉长得快了，但实际人家吃得更多。
这时候再结合肝功能，比如那小伙子每天吃几个鸡蛋，那日增重率可能是个安慰剂，要么是陷阱。 最终得强调下，这东西最忌讳的就是“最终总结一下，结论是……"这种套路。咱直接说结论：别信那些啥“每日增重率正常范围表”，那是给小白看的，你当自己是专家就行。你自己算个大约，看到数据跳大就停下来，想想是不是吃了顿大餐；看到数据原地踏步就放心，可能是在排空要么睡了觉。
这时候你就不用非得去查文献，不用非得去论坛里问“到底算不算高”，你心里有数就行了。
毕竟，还不如花大价钱买那些没用的书，不如每天称个体重，看着那数字在手里晃，比整那些复杂的公式还管用。 有时候你要问自己，是不是确实胖了？别光看那个百分比，要看看那百分比背后的实物。
比如你一个月长了 10 斤，那不就是 10 个大苹果，要么 15 个大馒头吗？这时候你再结合之前的体重，就能知道你是不是确实吃撑了，而不是单纯地瘦了。
比如你 80 斤，一个月后 90 斤，那确实长了 10 斤。但要是你 100 斤，一个月后 110 斤，那实际上也没瘦多少。
这时候你就明白，日增重率这东西，实际上就是个放大镜，它把你日常饮食的“量”和“质量”给放大了。
你看那个 100 斤的壮汉，日增重率 20 斤，但他那 20 斤肉里，有 7 斤实际上是肌肉和内脏的东西，有 13 斤才是纯脂肪。而小伙子日增重率 16.67 斤，那 16 斤肉里全是脂肪，就连有点超标。
这时候你再结合他有没有喝多水、有没有运动，就能把难题给理清了。 故此说，日增重率这玩意儿，就是个过家家的小游戏，但玩的时候别忒当真。它不告诉你未来会怎么着，它只告诉你昨天形成了啥。
你看到那个数字跳高，别慌，可能是火锅；你看到数字不动，别急，可能是就寝。
这时候你就不用非得去考证啥“科学标准”，你心里有底就行了。
毕竟，咱们过日子，还不如看那些晦涩难懂的理论，不如看着秤上的数字，嘴里嚼着饭，心里想着“好了，今天多长了一点点，明天再减”，这才是最实在的。
