体脂率的计算方法公式-体脂率计算公式

体脂率这东西，实际上挺玄乎的，它不是隔着镜片就能一眼看穿的，咱们得承认，大量人光靠"60 分体重除以 600 斤”这种死公式，就自欺欺人。
这玩意儿要想抓得准，光靠计算器是绝对不够的。你得动起来，得把脑子里的底数数清楚，还得结合身体实实在在的变化来判断。 大量人总认定体脂率是个坎，比方说“我 Below 25 就是瘦”，要么“我 Above 30 就是胖”。
这半斤八两的划分，实际上彻底是扯淡。
不同的年龄、不同的性别、就连每天运动量不一样，这两个数字背后的意义彻底不一样。并且，那个所谓的“黄金分界线”实际上是近二十年前 Thin Man 时代的数据，目前的人代谢慢了，肌肉多，同样的体重比例，可能体脂率就低了一点点。
故此别再拿别人的数据跟自己比了，这种比较本身就是耍流氓。 要想搞懂它，你得学会看身上的变化。别再总盯着腰围划了划，看看就行。你瘦的时候，体重可能只掉了几斤，但腰围下去了三码，那说明你肌肉量上去了，体脂率可能在掉，这是好事。你掉秤的时候，腰围没如何变，体重掉了三斤，多半是水分和脂肪一起下来了，这时候你别慌，等代谢稳了，慢慢来。
那会儿那些说“体重掉 5 斤就能掉 3 斤脂肪”的鸡汤，目前根本都过了气。体重下降的 80% 都是肌肉和器官，剩下的 20% 才是脂肪，别被这一半的数字吓到了。 最靠谱的办法，就是测两次。
第一次测完，记下数据；过两周，再测一次，最好是在同样工夫、同样状态——比如两边都休息好、吃一样饭、不运动也不过量运动——然后对比。
你看那个数字是不是确实变了？要是前几次测出来全是虚标，最终两次还是差不忒多，那多半是你水分波动要么测试仪器不准。
这时候就得质疑了，是不是穿得忒厚，衣服有厚度吗？还是呼吸忒快害得气体膨胀了？要是是这种情况，那就重新调整状态。 实际上体脂率这事儿，就像吃火锅。你总想着把肉全剥了吃，那肉早就烂得不成样子，营养也全被消化液吃掉了；你连汤和底料也倒掉，那这顿饭就没营养了。最好的吃法，就是“活体测”。别总想着一次测个准，要长期测。每天早晚各测一次，把数据记录下来，画个趋势图。身体会变，脂肪分布会变，但趋势是准的。
只要看到趋势是向下的，哪怕中间有波动，也说明你在往好的方向走。 测的时候，别忒勉强。大量人一测就测得晕，连手都在抖，读数自然不准。深呼吸，把手机放平，离身体一点，然后按顺序点号。别想着要测出完美数据，只要数据能反映真情况就行。
要是第一次测出来 22%，第二次还是 22%，那可能机器坏了，要么你是确实身体里全是水？这时候就换个设备，要么换个工夫再试。 还有个小坑，就是体脂秤的肚子测不准。出于肚子是脂肪堆积的地方，也是胎儿发育的地方，该胖就胖。
故此别总盯着肚子看，也别把体脂率当成身材的唯一标准。别为了把体脂率降到 15% 就去节食跑步，那样不仅掉得快，反弹也快。真正的指标，是看腰围，是看围度变化，是看功能恢复，是看代谢是不是变快了。 最终得提一句，测完体脂率，别急着做运动盘算。你得先搞清楚为啥低。是肌肉忒少？还是水分排不掉？
要么是激素水平在作怪？在搞清楚这些难题之前，盲目运动只会让你掉得更快，越掉越悬。
故此，测完数据后，先调个状态，再拍板下一步如何调整。别急着上狠招，也别拉倒那半斤还没掉下的肉。
那是你的潜力，也是你变强的启动。