体重指数（BMI）这东西，说白了就是咱们日常体检单上那个最显眼的小数字，用来快速一眼判断是不是胖了、瘦了要么刚刚好。别管它叫 BML 还是 BMI，本质上是同一个东西。大量人一听数字就慌了神，认定自己胖得离谱，要么自己瘦得不中，实际上真没那么好办。
这玩意儿就像个粗通的山路，把人群分成了几类，但要是你站在山顶往下看，会发现那些被划进不同区域的，往往只是你的身高体重线跟你过了一回面，并不代表你整个人就是那个样子。 算这个数的时候，最让人头大的是公式里的两个词：身高和体重。身高得是按米来算，体重得按千克来算，别搞成厘米要么斤两，弄错了那玩意儿直接算出个无头苍蝇来。你要是量身高，别用手去比，尺子量要么量尺子最准；量体重，别怕费事，放在秤上称两次，取平均值，这样误差小一点。公式就是好办的除法：体重除以身高的平方。
比如你一米七五，一百五十斤，身高平方的话就是 2.75 平方米，150 除以 2.75，是个 54.5 这个数字。
这时候你就得先问自己，这单位对吗？身高要是按厘米算，那得先除以 100 变成米，体关键是按斤，得除以 2 变成千克。 大量人有个误区，把身高当成厘米直接代入公式，要么体重当成斤直接代入，结局算出来的数字是彻底荒谬的。咱们举个例子，假设你身高 170 厘米（也就是 1.7 米），体重 70 斤。
要是你直接把 170 和 70 塞进公式里，170 除以 2.89 大约是 59 公斤。但这明显不对啊，70 斤如何可能等于 59 公斤？这说明你要么把单位的换算搞错了，要么就是在估算的时候脑子短路了。对的做法是先把 170 变成 1.7，70 变成 35。35 除以 1.7 的平方（2.89），结局就是 12.22，也就是约等于 12.2。
这时候你再对照一下标准表，12.2 这个数字妥妥落在“偏瘦”那一圈里。
这时候你再去量量自己是不是确实那样，可能还得两三个小时，但先有个估算，起码心里有个数，知道大约在哪一层。 说到这，我得跟大家吐槽一下，这个公式最大的毛病就是它忒“唯身高论”了。体重和身体成分彻底是两码事。
你看那些健身健美的大神，身高一米七八，体重能超过二百斤，他们穿上紧身衣，线条流畅，那是典型的肌肉型。而你同样是身高一米七八，体重一百八，拍拍胸脯就知道是老练的肌肉型，但穿上紧身衣可能就没那么好看，内脏脂肪可能比你高的人还多？
要么反之，你身高一米六，体重八十八斤，瘦得不中；隔壁那个身高一米七，体重一百四的，可能你俩的脂肪含量实际上差不多。BMI 就像一个放大的放大镜，它放大的是骨骼和肌肉的总体质量，却凭空捏造出了脂肪这个概念。
这就好比给一堆沙子称重，你算不出这堆沙子里混了没几块玻璃。
故此，BMI 最大的优点，就是一目了然，不用去医院做那么多抽血化验。它告诉你：“嘿，你看你，这体重是不是有点重，要么轻？”这确实挺有用的，特别是咱们老百姓，去医院排队看病，医生问你血压血脂血糖，你得血压血脂血糖都上来，这时候医生就会说：“那您得看看这个 BMI 了，是不是该减减肥了。” 在实际生活中，大量数据都挺难准的，特别是老人。老年人肌肉萎缩，但可能体重没如何变，BMI 反而显得变小了，但这不代表他们瘦了，可能双腿都废了，站都站不起来。小孩子呢，长得挺猛，速度比大人快，长高了体重也猛了，这时候算出来的 BMI 可能会高，可大人已经发育完了，那孩子是不是就瘦了？孩子实际上还需求长个子，长个子不代表长肌肉，得看骨龄。
故此，看到那个 BMI 数字时，还得结合你的年龄、性别，别死扣在那一个数字上。 实际上，BMI 只是体检表格上的一张名片，它没有生命。你算出来是 18.5，医生可能会说：“嗨，你这人偏胖了，少吃点吧。”但你回家一看，发现那 18.5 是你去年体检的数据，今年体检又变回 19.0 了，那还是胖吗？这就得看趋势了。
要是你这半年内，体重在下降，那说明你吃得好，运动得少？
要么你最近心情好，吃胖了？要是这半年体重一直稳稳当当，一年一个脚印地降下来，那就要看是不是确实脂肪在削减，还是骨头被抽掉了。 故此，下次你在体检单上看到那个 BMI 数字，别忒 freak 了。它就像是一个粗略的导航，告诉你大约到了哪个区域，但具体路况如何，还得你自己多观察、多运动、多调整饮食。别总盯着那个数字看，要看的是自己这几天的感受，多喝水，少来气，动起来。
毕竟，体重指数是个冷冰冰的计算器，真正的健康是你实实在在的感觉。
