男士基础代谢计算公式-男士基础代谢公式

男生的基础代谢率实际上没那么玄乎，也不像教科书里那样让人头大，把它当成身体那台“发动机”的转速来计算，反而更像个过日子的小算盘。
你看啊，有人光吃两口饭就撑得晕头转向，这就是没给身体留出休息的工夫，相当于把马力一直踩在红区，结局就是心跳加速、腿沉得像灌了铅。而有些人，哪怕一天只吃一顿饭，身体也能省事运转，这是出于他们把“进食”这件事给留了白，给身体留出了腾挪空间。
这种留白，就是基础代谢里最微妙的那一局部，它可不是好办的乘法，更像是一种在身体内部悄悄进行的能量分配策略。 说到公式，实际上最经典的那个就是那著名的米德曼公式，也就是 10 乘以体重（公斤）减去 6.25，再加上年龄，再减去性别系数。
这个公式算出来的数字，就是那个不用动就耗掉的能量量，也就是躺着不动的时候，你心跳加速、呼吸加快，肌肉也在默默泵血，这个量加起来就是基础代谢。咱中国人有个特征，就是身高往往比外国哥们儿高，同样的体重，咱们骨架大，肌肉密度可能没他们那么足，故此基础代谢率一般要比他们低一些。
这就好比两块砖，同样重一块粗一块细，粗的那一块底下能站的人，底层的砖头自然就能扛得更多，而细的那块，可能连个螺丝钉都压不动。 举个具体的例子吧，咱俩体重都是 75 公斤，都是 25 岁。
那个公式给我算出来，90 公斤减去 6.25 再减 10，最终差个 3 公斤，乘以 0.9（男性系数），结局大约在 78.8 Kcal 左右。
这意味着，你躺着不动，身体就得消耗掉接近 80 个大卡的能量。
这听起来有点让人心跳加速，毕竟一个大人一天起码得消耗 1200 个大卡，也就是 5000 多千焦的能量，不然血压都难以管住。但这 80 大卡，还有 140 大卡，这些不是用来进食的，反而是留给身体在休息时“攒”起来的能量。 大量人总当作基础代谢是吃进去再减去流出来的，那是大错特错了。基础代谢是个“池子”，里面装满了你躺着不动要消耗的能量，而进食和出汗，只是往池子里添水要么舀出水，并没有削减池子的容量。
故此，要是你为了减脂拼命节食，把晚餐吃光光，结局第二天起不来床，要么半夜醒了，这是最可怕的地方。出于你的身体感觉不到“饿”，那是身体在无奈地提醒它：“嘿，这能量池快满了，该塞点东西进去蓄水了。”要是这时候身体一旦启动运作，哪怕只是举手小费，基础代谢也能跟着蹭蹭往上长。
这就好比一个人把水池空了再灌满水，身体一旦动用肌肉，发现水不够了，那基础代谢就跟着停了，整个人就累得像块石头。 再者说，这个公式里的数字，实际上也带着时代的印记和个体差异。20 世纪 80 年代的时候，那个公式就是如此算的，那时候中国的人体成分和目前大不一样，基因和生活方式都变了。目前的年轻人，就连 90 后、00 后，越来越怕胖，不瘦不胖都是一种焦虑，故此各种打卡运动 APP 满天飞，恨不得把每一步都量出来，生怕有点没量出来就是废了。
实际上这种焦虑本身，就违背了身体自我调节的规律。身体是有智慧的，它知道啥时候该动，啥时候该休。
要是非要把它变成一张为了目标而量身定制的表格，那反而会让身体认定不舒服，出于这种压力传递到了神经，神经再传给肌肉，身体就得拼命去追那个“算数”，结局就是把自己累垮了。 故此呢，咱们还是得看那个智慧点，别把那个公式当成判决书，当个参考就好。它告诉你身体大约消耗多少，但它不算你该不该动，也不管你吃不吃。真正的健康，不是算出来一个数字然后死守，而是把进食的工夫留了白，把休息的工夫留了空。身体就像一个弹簧，你越急着压缩它，它反弹回来的时候，力气就越大；要是你给它留足了缓冲，它才会一直温柔地回弹，带你稳稳地走。至于那个 10、6.25、年龄这些数字，它们只是帮身体做了一次好办的能量账，账算完了，还得看你自己如何花这笔账。
毕竟，身体不会出于你算错了公式就破产，也不会出于你没给肌肉留点喘息的工夫就罢工。