体脂率计算公式最简单-体脂率公式最简单

体脂率这东西，咱们老百姓平时也顺口叫“胖瘦比例”，但别把它当成啥玄学公式，实际上就是个你身上脂肪占身体总重量的百分比。你要是算得准，就能知道那一层衣服下面到底藏着多少肉，是练出来的，还是吃出来的，还有可能是你身体里那股“软绵绵”的劲儿。 那会儿我教人如何算的时候，总被问能不能直接给个公式。我说啊，别整那些文绉绉的，就记住一个最朴素的逻辑：先把你的体重拎出来，用它乘以你测出来的体脂率，就能拿到你那一层脂肪的纯体重。比方说你身高一米七五，体重八十公斤，算下来体脂率是百分之二十，那这一层脂肪的纯体重大约就是十六公斤。
为啥如此算？出于每个人身上的肌肉、内脏、就连水分的重量都不一样，脂肪占比是个恒定的比例，只要知道总重和占比，就能倒推出一套数据。 大量人当作体脂率是个固定的死数，实际上不然，它是个动态变化的量。就像个天平，左边是肌肉和骨架，右边是脂肪和水，做的动作不同，两边就会摆动。
举个例子，我也见过一个哥们儿，平时看着挺结实，但体脂率却高达百分之二十五。他身高一米七两，体重七十公斤，算下来那层脂肪的纯体重大约是十六公斤。我让他加练力量训练，告诉他多举铁，过不了两个月，他的体脂率直接跌到了百分之十五。
为啥会变？出于你肌肉长了，肌肉密度大，占的重量比脂肪大，天平自然往这头倾斜了。
故此别总盯着那个百分数看，要看的是趋势，是那个数字在往哪个方向跑。 要算出这个体脂率，目前最靠谱的方式还是去健身房搞个体测，那种跑步机测体脂要么生物电阻抗仪测的。别嫌费事，花个几百块买个体脂秤，要么去个健身房办个卡测一下，这都是标准动作。拿着数据去查个对照表就行，别自己瞎琢磨如何换算。
比如测出来体脂率是百分之二十，身高一米七，那你的目标区间大约是百分之十五到百分之二十，超过这个范围，你的腹肌就藏不住了，衣服也显得臃肿。 实际上最让人头疼的不是如何算，而是如何练。体脂率这东西，光靠“饿”要么“吃”是挺难降下来的，要不就你饿死要么饿到快饿死了，那身体会疯狂进补的，最终反弹得更了得。反而是练出来的，比如增肌。增肌的时候，肌肉快速生长，重量能增添，体脂率就能自然下降。我有个老搭档，那会儿体脂率二十，目前练了三年，体脂率直接干到了百分之十，并且腰围明显小了。他跟我说，关键是他每天坚持做深蹲和卧推，每周去健身房两三次，而不管外面多热，多累，他都不停下。
这就是“练”的力量，不是靠肚子饿出来的，是靠肌肉长起来的。 还有啊，饮食这块，也别搞那些节食逼命的。
只要你的热量摄入和消耗根本平衡，长肌肉的与此同时略微掉点肉，体脂率就能降。可别一上来就吃水煮鸡胸肉到没知觉，那样身体会误当作缺油，反而让脂肪堆积得更凶。正常的饮食规律点，多吃点优质蛋白，少吃点精制碳水，配合力量训练，体脂率慢慢往低处跑。 说到底，体脂率就是个标尺，用来衡量你的健康状态和生活质量的。它不是用来给哪位设的限，而是告诉你身体里脂肪到底占多少。你要是想瘦得快，靠吃是难，靠练是准；要是你是想增添肌肉，那体脂率就是最好的副产品。别总纠结那个百分比是多少，静下心来去感受身体的变化，多举多跑，多做一些力量训练，日子过下去，体脂率自然会跟着你一起往下走。