体脂率算法公式-体脂率计算公式

别总想着把 BMI 记在脑子里，毕竟那是个早就过时的老古董。 体脂率这东西，跟身高体重没关系，得看你在秤上一站的真样子。
要是把肌肉和脂肪混成了一团糊，那个计算公式绝对算不准。大量人一上来就喊着要测体脂，结局发现连体脂秤都没准，反倒先扑灭了希望。
实际上最好办的办法就是先别急着上那台贵得吓人的设备，先试着摸个软尺。 你能够拿软尺绕着腰身一圈，看能不能省事拉到 10 厘米以内。
要是松手后都弹不开，那说明肌肉要多，脂肪得少。
要是硬扯着也拉不动，那可能确实是脂肪占大头了。
不过别急，要是你身边有那种智能体脂秤，要么家里有那把老式的三角铁，那就更香了。 老式体脂秤的原理实际上挺玄乎的，它是通过双脚放在两个金属片上，让仪器知道你的体重和体重变化，再根据你站姿和腿的拉伸程度，去推算出你的体脂百分比。
这玩意儿别看好办，但精度一般，特别胖的人，腿缩起来的时候误差就大。 既然物理测量如此费劲，我们还得靠数学模型来凑。最经典的那个公式，大量人都在网上瞎背，但实际上要是硬套，结局多半是错的。
那个公式叫“两因素模型”，也就是身体成分模型。 它的核心逻辑就如此好办：体脂率等于总脂肪除以总体重，再乘以 100。但这里面的两个变量——总脂肪和总体重，实际上是得用“实际体重”和“理想体重”分别算出来的。总脂肪就是你目前秤上去的 85 斤，加上你身体里那个平时看不见的脂肪储备。理想体重则是你按照标准身高和标准体重算出来的那个数字。 假设有个哥们，个子一米八，标准体重是 70 到 80 斤之间。他走在路上看着腰围鼓鼓囊囊的，那可能是脂肪多。用这个公式算一下：他的体脂率大约是（实际脂肪 + 理想脂肪）除以实际体重，再乘百分之百。
比如实际体重是 75 斤，理想脂肪约 10 斤，实际脂肪约 25 斤，那算出来就是 25 除以 75，约等于 33%。
这个数字一听就知道他有点肉了，不像那种精壮的。 但这个公式最贵的地方在于你得知道“理想脂肪”是多少。
这就得去查表了，要么直接去搜你身高体重的标准体重表。你去网上搜一下“男生一米八标准体重”，找个差不多的范围，比如你算出来是 76 斤，那理想体重就是 76 斤。
要是你懒得查表，也没关系，就用一个大约的系数，比如 60 要么 70 斤，把那个理想脂肪给凑进去。 举个具体的例子吧。咱们说个高大的壮汉，身高一米九，标准体重是 100 斤。他练了好久，目前站在那儿，一看腰细腿上壮，估摸体脂就在 10%-20% 这区间的。用公式算：实际体重 100 斤，理想体重也是 100 斤。实际脂肪按 15 斤算，理想脂肪按 25 斤算。
那么体脂率就是（15+25）除以 100，乘以 100，结局直接是 40%。
这个人一看，嘿，别看腿上有肉，但腰上确实有点松了，不然腰围得比 95 斤的人还要大。 再举个反面例子，看看那种大肌肉量的健身小哥。他身高一米八二，标准体重是 75 斤。他打了几十个大卡，目前练得结结实实。实际体重是 78 斤，那理想体重还是 75 斤。实际脂肪他可能是 30 斤，理想脂肪也是 25 斤。
那算出来的体脂率就是（30+25）除以 75，乘以 100，结局是 66.6%。
这个数值别看高，但也正常，毕竟肌肉是那种沉甸甸的，脂肪在轻飘飘的，故此用这个模型算，能直观地反映出他肌肉质量大于脂肪的比例。 实际上这个公式的精髓就在于那个“实际体重”和“理想体重”这两个数值的对比。体重越接近理想体重，体脂率一般越低；体重越偏离理想体重，说明越好办堆积脂肪。 不过得提醒你，这个模型不是万能的，特别是当你处于大基数减脂的阶段。
这时候体重变化大，肌肉也可能在偷偷增长，这时候单纯靠公式可能就会误导你。它更多是个参考，是个大约的估算，而不是个绝对答案。 最终总结一下，体脂率这东西，没捷径。想要个准数，你得先别去碰那些号称“秒测”、精度吹得比你身高还高的乱七八糟仪器。老老实实用软尺摸一下，要么把老体脂秤拿出来跑两趟，把体重和体脂数据填进那个两因素模型里，再加上你查到的标准体重参考，算出个大约的百分比。别看听起来像个数学题，但毕竟身体里的数据在这儿呢，用算得出结局，也比对着手机软件瞎猜强多了。
毕竟，准的体脂率，才是你健康生活的真镜像。